Диета для худышек или как быстро набрать вес девушке

   На фоне тотальной борьбы с лишними килограммами и сантиметрами на талии вопрос о наборе веса кажется слегка странным. Но чрезмерная худоба, порой, становится не менее серьезной проблемой, чем ожирение. Неконтролируемая потеря веса делает внешний вид болезненным и непривлекательным, а также может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Опубликовано: 27.08.2018

882

 

 

   Причин недостаточного веса множество: недоедание и одержимость диетами, заболевания, стрессы. Поэтому чтобы быстро набрать вес девушке, не причинив вреда здоровью, необходимо правильно поставить диагноз.

 

 

   Основными причинами низкого веса являются:

 

 

   -  Наследственность, конституция тела. С генетикой не поспоришь, поэтому если в Вашем роду были худощавые, хрупкие бабушки, тети или мама, то придется смириться и не стараться что-либо изменить.Наследственность не приводит к истощению. Ищите во всем положительные стороны – Вам не придется испытать на себе проблемы, связанные с избыточным весом.

 

   -  Неправильное питание. Если Вы мало едите, много работаете и устаете так, что вообще забываете поесть, то это может привести к истощению организма и, как следствие, к недостатку веса. Бывают люди, у которых просто плохой аппетит, и он очень мало ест.

 

   -  Заболевания. Проблемы с пищеварением, когда пища неправильно переваривается, приводят к тому, что полезные вещества, витамины и микроэлементы в недостаточном объеме усваиваются организмом. Эндокринные заболевания, приводящие к дисбалансу гормонального фона. Онкология. Заболевания психики.

 

   -  Переутомление. Изнуряющие тренировки или работа, связанная с тяжелыми нагрузками, могут привести к худобе.Организму не хватает энергии для полноценной работы, и он пользуется резервами тела.

 

   -  Стресс. При нервных ситуациях многие отказываются от пищи, не воспринимают ее. Если человек постоянно живет в состоянии стресса или подвержен депрессии, то может довести себя до резкой потери веса.

 

   -  Гельминты. Паразиты – одна из распространенных причин похудения, особенно в настоящее время, когда так популярны блюда с сырой рыбой – суши, ролы. Разнообразные глисты могут обитать в теле человека и «съедать» все полезные вещества, предназначенные организму. В этом случае обязательно стоит  сдать анализы.

 

 

 

   Принципы питания

 

 

   Самый верный способ набрать вес — усиленно и рационально питаться. Нужно, чтобы поступление энергии в организм было большим, чем ее расход. За счет этой разницы появляются ресурсы для роста мышц и формирования небольшой жировой прослойки.

 

 

   Ниже в таблице собраны продукты, которые лучше всего помогают в вопросах борьбы с чрезмерной худобой.

 

 

884885

 

 

   Совет! Каша, сваренная на молоке или воде — отличное блюдо для тех, кто хочет поправиться или помочь набрать вес ребенку. Стоит ежедневно чередовать крупы. Не нужно забывать добавлять немного сливочного масла.

 

 

 

   8 правил питания

 

 

   Быстро набрать вес можно посредством усиленного питания. Но нерациональный подход к вопросу может сделать усилия тщетными. А еще есть риск, что вместо худобы придется бороться с избыточным весом. Чтобы избежать подобных неприятностей, стоит принять во внимание восемь правил питания.

 

 

   1.  Питаться необходимо часто и понемногу. Диетологи рекомендуют делить суточную норму калорий на пять-шесть порций. Но не стоит забывать прислушиваться к своему организму. Количество приемов пищи можно увеличить до десяти, если Вы насыщаетесь небольшими порциями.

 

   2.  Необходимо делать акцент на углеводы. На углеводы в рационе худых девушек должно приходиться 60%, а на белки и жиры, соответственно, 30 и 10%. Суточная норма калорий для женщины весом 50 кг — 1600 Ккал.

 

   3.  Не стоит перегружать желудок перед сном. Последний прием пищи должен быть белковым. Это может быть творог, твердый сыр или отварное белое мясо.

 

   4.  Необходимо поддерживать водный баланс. Выпивать нужно 2-3 литра чистой воды — это суточная норма для тех, кто хочет поправиться. Как и пищу, жидкость нужно потреблять равномерно в течение дня.

 

   5.  Необходимо есть вкусную еду. Не стоит смотреть в сторону продуктов без жира, сахара и прочих компонентов, противопоказанных худеющим. Еда должна приносить удовольствие, тогда она пойдет на пользу.

 

   6.  Можно позволить себе есть ночью. Если Вы проснулись с чувством голода, смело отправляйтесь на кухню и сделайте бутерброд. Если будете ждать утра, чтобы перекусить, организм начнет расходовать те драгоценные калории, которые уже успели накопиться.

 

   7.  Не стоит пропускать приемы пищи. Необходимо всегда брать с собой контейнеры с едой, протеиновые батончики, орехи, фрукты — что угодно, чтобы дать организму необходимое количество калорий.

 

   8.  Ешьте быстро. Процесс переваривания пищи начинается еще до того, как Вы закончите трапезу. Пережевывать пищу нужно тщательно, но быстро, чтобы съесть как можно больше, пока не наступит насыщение. Это позволит постепенно увеличить размер порций.

 

 

   Если Вы все делаете правильно, каждую неделю вес должен увеличиваться на 500 грамм. Если прибавка массы меньше, стоит включить в рацион больше углеводной пищи. Если вес растет более стремительно,  нужно уменьшить суточное потребление калорий или больше внимания уделить физическим нагрузкам, благодаря которым набор веса будет происходить не за счет роста жировой прослойки, а за счет наращивания мышечной массы.

 

 

 

 

   5 советов для эффективных тренировок

 

 

   Чтобы набрать мышечный вес, придется как следует поработать в спортзале. Но физические нагрузки могут причинить вред, если подходить к вопросу необдуманно. Стоит заручиться пятью рекомендациями для эффективных и безопасных тренировок. Итак:

 

 

   1.  Стоит делать упор на силовые упражнения. Бег, прыжки, велоспорт и прочие аэробные нагрузки требуют значительных энергетических ресурсов и способствуют сжиганию жиров. А силовые тренировки сопровождаются меньшими энергозатратами и формируют красивый рельеф.

 

   2.  Необходимо предусмотреть оптимальный график. Оптимальная продолжительность тренировки — один час. Стоит посещать спортзал трижды в неделю в вечернее время. Более продолжительные и частые нагрузки приведут к потере белка.

 

   3.  Стоит отдыхать между упражнениями. Необходимо дать организму прийти в себя, прежде чем двигаться дальше. Непрерывная нагрузка станет сильным стрессом для организма, а это приведет к обратному эффекту.

 

   4.  Стоит учитывать биоритмы. Первые две недели после критических дней тренировки должны быть наиболее насыщенными. Далее, интенсивность физических нагрузок должна постепенно снижаться.

 

   5.  Необходимо вносить изменения. Каждые два месяца нужно менять программу тренировок. Можно вводить какие-то новые упражнения или переходить на принципиально новый комплекс.

 

 

 

   Совет! Специфика мужских и женских тренировок несколько разнится. Представителям сильного пола рекомендуется тренировать одну и ту же зону не чаще, чем раз в неделю. А вот женские мышцы восстанавливаются быстро, поэтому дамы могут нагружать все их группы на каждом сеансе.

 

 

 

 

   Спортивные добавки

 

 

   Не стоит рассчитывать, что удастся нарастить объемные и красивые мышцы за короткий срок. Спортивное тело — тяжелый многомесячный труд, который включает не только тренировки, но и правильное питание. Последнее подразумевает употребление спортивных добавок.

 

 

   -  Креатин. Повышает выносливость и ускоряет рост мышечной ткани.

 

   -  Протеин. Восполняет дефицит белка, когда в рационе его недостаточно.

 

   -  Гейнер. Белково-углеводная смесь для быстрого насыщения и роста мышечной массы.

 

   -  ВСАА. Комплекс аминокислот, предохраняющий мышечные волокна от разрушения.

 

 

   Если же Вы боитесь принимать спортивные добавки, на помощь придут народные средства. Безопасный и вкусный белковый коктейль можно приготовить самостоятельно за несколько минут. Нужно просто перебить блендером следующие продукты:

 

   -  жирный творог — четыре столовые ложки;

   -  молоко — два стакана;

   -  натуральный йогурт — треть стакана;

   -  яичные белки — два;

   -  мед — две столовые ложки;

   -  банан — один.

 

 

   Питательный напиток нужно выпивать сразу после тренировки, чтобы мышцам было откуда черпать энергию для восстановления. Также коктейль может стать полноценной заменой привычного завтрака.

 

 

   Представления о красоте постоянно меняются. Худышки борются за пьедестал с дамами в теле, поочередно смещая друг друга с почетного первого места. Но признанным эталоном по сей день считаются древнегреческие и древнеримские изваяния. Женщины, изображенные на них, стройные, но не худые. Тренированное тело имеет красивый мышечный рельеф. Если хотите приблизиться к образу античных богинь, испробуйте на себе простые и безопасные способы набора веса.

 

Просмотров: 41